शुगर से निपटने में कारगर हैं ये 5 योगासन, जान लीजिए करने का सही तरीका और फायदे

मधुमेह, जिसे हम आमतौर पर शुगर (Sugar) कहते हैं, आजकल एक सामान्य समस्या बन गई है। गलत खानपान, तनाव, और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण यह समस्या तेजी से बढ़ रही है। हालांकि, शुगर के पेशेंट्स के लिए योग एक प्रभावी उपाय हो सकता है। योगासन ना सिर्फ शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, बल्कि मानसिक तनाव को कम करने और शरीर के डाइजेस्टिव सिस्टम को भी मजबूत करने में मददगार होते हैं। योग के माध्यम से आप शुगर के स्तर को नियंत्रण में रख सकते हैं और अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं। यहां हम 5 ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं जो शुगर से निपटने में कारगर साबित हो सकते हैं।

1. वज्रासन (Vajrasana)
वज्रासन को डायजेस्टिव सिस्टम को मजबूत करने वाला योग माना जाता है। इसे करने के लिए, सबसे पहले आप घुटनों के बल बैठ जाएं। फिर अपने एड़ियों को पीछे की ओर रखें और कमर को एड़ियों पर टिकाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें और दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। अब गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। वज्रासन को खाना खाने के बाद 10-15 मिनट तक करने से डाइजेस्टिव सिस्टम मजबूत होता है, जिससे शरीर में शुगर का स्तर कम रहता है।

2. धनुरासन (Dhanurasana)
धनुरासन को धनुष की मुद्रा के रूप में किया जाता है। इसे करने के लिए, पहले पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ लें। फिर दोनों हाथों से पैरों के एड़ियों को पकड़ें और गहरी सांस लेते हुए सिर, छाती और पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। आपका शरीर धनुष के आकार में होना चाहिए। 15-20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं। यह आसन शरीर के शुगर लेवल को कंट्रोल करता है, मसल्स को मजबूत करता है और पैंक्रियाज को स्वस्थ रखने में मदद करता है, जिससे इंसुलिन का बहाव सही रहता है।

3. हलासन (Halasana)
हलासन योग आपके शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है और तनाव को कम करता है। इसे करने के लिए, पहले पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को शरीर के पास रखें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाकर सिर के पीछे ले जाएं। अगर संभव हो तो पैरों को जमीन तक छूने की कोशिश करें। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं। यह आसन मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाता है और स्ट्रेस को कम करता है।

4. भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज भी कहा जाता है, पैंक्रियाज को सक्रिय करने में मदद करता है और ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है। इसे करने के लिए, सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को सीधा करके शोल्डर के नीचे रखें। फिर धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं और शरीर को कोबरा के आकार में खड़ा करें। 15-20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर आराम से वापस आएं। इस आसन से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और पैंक्रियाज को सक्रियता मिलती है।

5. शवासन (Shavasana)
शवासन योग शांति और विश्राम के लिए किया जाता है। इसे करने के लिए, सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें। आंखें बंद करके गहरी सांस लें और शरीर को पूरी तरह से आराम दें। शवासन शरीर के भीतर तनाव को कम करने का एक अद्भुत तरीका है, जिससे ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित होता है और मस्तिष्क को भी शांति मिलती है। यह योग आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है।

योग के इन आसनों के माध्यम से आप शुगर को नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं। इन योगासनों को नियमित रूप से करने से ना केवल शुगर का स्तर नियंत्रित होता है, बल्कि आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति भी बेहतर रहती है। योग का अभ्यास शुगर के पेशेंट्स के लिए बहुत ही फायदेमंद हो सकता है, और यह शरीर के बाकी हिस्सों को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है।