दूध नहीं पसंद? डाइट में शामिल करें कैल्शियम से भरपूर ये 5 फूड्स, कभी नहीं होगी Calcium की कमी

कैल्शियम की कमी का समाधान बिना दूध के:
अगर आपको लगता है कि कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए केवल दूध पीना जरूरी है, तो यह गलतफहमी दूर कर लीजिए। कैल्शियम हमारी हड्डियों के लिए बेहद जरूरी है, और इसकी कमी हड्डियों को कमजोर बना सकती है। हालांकि, हर कोई दूध नहीं पीता या इसे पसंद नहीं करता। ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि दूध के अलावा भी कई ऐसे फूड्स हैं, जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं।

1. योगर्ट (दही):
दूध की तरह योगर्ट भी कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है। आप इसे फलों के साथ खा सकते हैं, जिससे यह और भी हेल्दी हो जाएगा। कम चीनी या बिना चीनी वाले योगर्ट का सेवन करें।

2. बादाम का दूध:
अगर आप प्लांट-बेस्ड डेयरी प्रोडक्ट्स चाहते हैं, तो बादाम का दूध एक अच्छा विकल्प है। यह भीगे और पिसे हुए बादाम से बनाया जाता है और कैल्शियम से भरपूर होता है।

3. साबुत बादाम:
एक मुट्ठी साबुत बादाम आपकी कैल्शियम की जरूरत को पूरा कर सकता है। इसमें हेल्दी फैट, फाइबर, पोटैशियम और विटामिन ई भी भरपूर मात्रा में होते हैं।

4. संतरे का जूस:
संतरे का जूस कैल्शियम का एक और बेहतरीन स्रोत है। अगर आपको दूध पसंद नहीं है, तो आप अपनी डाइट में संतरे का जूस शामिल कर सकते हैं।

5. ओट्स मिल्क:
ओट्स मिल्क भी कैल्शियम से भरपूर होता है। इसे घर पर बनाना सबसे अच्छा विकल्प है ताकि आप इसके शुद्ध और पौष्टिक गुणों का पूरा लाभ उठा सकें।

निष्कर्ष:
कैल्शियम सिर्फ दूध तक सीमित नहीं है। आप अपनी डाइट में इन विकल्पों को शामिल कर कैल्शियम की कमी से बच सकते हैं और अपनी हड्डियों को मजबूत बनाए रख सकते हैं।